1896年，维特曼在美国宾夕法尼亚州立大学建立了世界上第一个心理咨询室。自此，一百多年来，心理学工作者们开始深入系统地研究关于心灵的助人技术，并不断将其专业化、职业化。那么

什么是心理咨询？

什么时候需要心理咨询？

心理咨询的过程是什么样的呢？

在接受心理咨询之前要做哪些准备？

心理咨询师能为我们提供什么？

咨询过程中会遇到什么困难？

心理咨询对什么样的人效果最好？

心理咨询要持续多久？什么时候可以结束咨询？

 Q1.什么是心理咨询？

根据中国心理学会临床与咨询心理学工作伦理守则（第二版），心理咨询是指在良好的咨询关系基础上，经过专业训练的临床与咨询专业人员运用咨询心理学理论和技术，帮助有心理困扰的求助者，以消除或缓解其心理困扰，促进其心理健康与自我发展。心理咨询侧重一般人群的发展性咨询。

心理咨询是一种专业的助人活动。在这里涉及两种角色：提供专业帮助的人为咨询师，接受服务的对象为来访者。咨询师将运用专业帮助来访者探索情感、获得领悟，并促进来访者在生活中做出改变。

 Q2.什么时候需要心理咨询？

有时候我们可能会感到：对什么都提不起兴趣；失去了变得快乐的能力；没有人可以理解自己的想法；压力难以承受；不想跟人交流，等等。除此以外，我们会想要进一步了解自己，想要直面过去的“阴影”，都可以尝试选择心理咨询来帮助自己。

总之，在任何我们感到困难，或是艰难的时刻，我们都可以寻求心理咨询的帮助。尤其是在当我们不断进行自我调整，依然感到“被困住”、被强烈的负面情绪所淹没，甚至影响正常的学习、生活和工作，比如出现睡眠问题、吃不下或吃得过多、难以集中注意力等情况时，我们更应该主动地寻求专业的帮助。

 Q3.心理咨询是什么样的过程？

初期：主要工作是双方建立信任关系，进行信息收集和评估，持续1-3周不等。

中期：主要工作是推进咨询目标，协助来访者发展出应对问题的能力，持续2-4周不等。

后期：主要工作是巩固在咨询期间的收获并应用到生活中，最后结束咨询关系，持续1-2周不等。

我校同学每学期可在校心理健康教育咨询中心接受6-8次咨询。若情况特殊，也可以和你的咨询师商量后，由咨询师向中心申请增加咨询次数哦。

 Q4.在接受心理咨询之前要做哪些准备？

首先，我们需要选择每周的一个固定时间段，前往心理健康教育咨询中心接受咨询。稳定的见面频率是咨询起效的必备条件。

其次，需要知晓心理咨询的过程不会太轻松，解决问题的前提是克服困难。

我校同学需要先预约，预约时记得尽可能多地填写空余时间，以便前台能尽快给你安排上咨询。

特别提醒：现在预约咨询不用排队了哦！

 Q5.心理咨询师能为我们提供什么？

心理咨询师不是人生导师，无法告诉你接下来应该去往何处。心理咨询的过程被看作是“助人自助”的过程，心理咨询师会帮助我们梳理眼前的事件，调整自身的情绪状态，更好地利用周围的资源，启发我们找到解决问题的新思路。

 Q6.咨询过程中会遇到什么困难？

最大的困难来自我们的内心。心理咨询是一个改变，成长的过程，焦虑和自我怀疑会出现在咨询刚开始的阶段。随着咨询的深入，直面自己内心冲突时产生的尴尬、痛苦也无法避免。但这一切的出现意味着蜕变的开始。

 Q7.心理咨询对什么样的人效果最好？

来访者愿意接受心理咨询，主动求助愿望比较强烈，希望自己在感受和行为上做出改变，而且希望从咨询中获得帮助。

来访者是一个能够充分表达和反思自己经历的人。动机比较高的人在咨询中颇为合作，与咨询师坦诚交流，而且承担来访者角色的不同方面。在心理咨询中，这些人最可能获益，而且也确实获益最多。

 Q8.心理咨询要持续多久？ 

心理咨询应该持续多久比较合适？对许多人来说，8到30次的心理咨询是效果最合适的。美国心理学会（APA）官网中一项主要的研究表明，50%的来访者在8次咨询后呈现好转，而75%的来访者在接受咨询6个月后明显好转。

心理咨询和我们一般认为的与朋友聊天不同，它是一个循序渐进的过程，并不是一次性的或者即时性的帮助。我们内心的困扰大多数是长时间形成的，它们会“陪伴”我们很久。去发现、面对、探讨、了解直至获得改善，也是需要一定的时间。

 Q9.什么时候可以结束咨询？

如果你有以下感受，就可以与咨询师讨论进入结束阶段了：

完成了我预计的咨询目标。

大部分情况下，我都更加理解自己的情绪，也更容易应对。

我有了更稳定的亲密关系、人际关系。

我可以更适应工作和生活环境。

我感觉生活增添了新的意义感。

我有了更确定的自我价值感。

离开咨询师后，我也有信心独自面对生活，处理可能的困难。